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✨睡前6個動作改善駝背圓肩✨
氣質好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也白搭
特别是斜方肌過大會顯得【脖子短】❗
或者给人一種【虎背】的感覺 ❗
#每天讓自己美一點舒適一點
教大家一套消除斜方肌、肩膀變薄的拉伸教程
⭐最快速矯正自己的肩部⭐
➡如果你是這些情況的人：
① 脖子較短
② 對露肩沒有自信
③ 看不見鎖骨
④ 斜方肌發達
⑤ 肩頸緊張勞累
每天只要10分鐘
就可以讓你得到緩解
➡你可以看到的效果：
✔ 快速瘦斜方肌
✔ 拉長脖子
✔ 挺拔肩頸
✔ 氣質拉升
✔ 挺拔胸腔
✔ 放鬆肩頸
1️⃣【斜方肌拉伸】
雙手在胸前合十
頭部緩緩轉向一側
雙手向另一側延展
慢吐慢吸
每側保持10秒，各做10組
2️⃣【後背開肩】
雙手後抓
向後闊肩並抬高雙手
用力抬高！
直至鎖骨形成一字
做20次，可以分2組
3️⃣【手臂伸展】
抬頭挺胸收腹
雙臂由後腦勺向上拉伸
感受脊柱的拉升力
保持5秒，重覆20次
⭐這個動作可以改善駝背圓肩⭐
4⃣【繞肩運動】
向上聳肩
緩緩打開肩膀
向後繞動肩部
肩膀用力下沉
會感受到斜方肌的拉伸
做5組，每組20次
5️⃣【斜方肌拉伸】
用手後抓向反方向的腰部固定後
用另一隻後將頭部45°拉伸
保持5秒，各做10組
6️⃣【直立俯臥撐】
雙手撐牆
雙頭距離比肩寬
靠牆吸氣推開呼氣
一天50次
斜方肌拉伸法學會了嗎～
一天10分鐘斜方肌變小的方法
從今天就開始練起吧❗
